Calculadora de calorias
A taxa metabólica basal é a energia que o corpo gasta em repouso, estimada pela fórmula de Mifflin-St Jeor com peso, altura, idade e sexo. Multiplicada pelo nível de atividade, dá uma estimativa do gasto do dia. É triagem, não dieta.
Como a conta é feita
A fórmula de Mifflin-St Jeor soma 10 vezes o peso (kg) e 6,25 vezes a altura (cm), subtrai 5 vezes a idade e ajusta pelo sexo: mais 5 para homens, menos 161 para mulheres.
O gasto do dia é a taxa basal multiplicada pelo nível de atividade física (PAL) definido pela FAO, pela OMS e pela Universidade das Nações Unidas: de 1,40 a 1,69 para vida sedentária ou leve, de 1,70 a 1,99 para ativa e de 2,00 a 2,40 para muito ativa.
A estimativa pode errar para mais ou para menos. Ela não considera massa muscular, doenças, remédios nem gravidez.
Quando procurar atendimento
- Perda de peso sem explicação, ou ganho de peso rápido sem mudança de rotina.
- Cansaço fora do comum, intolerância ao frio ou ao calor, ou palpitações: podem indicar alteração da tireoide.
- Muita sede e urinar muito.
- Medo de comer, vômito provocado, jejum extremo ou exercício compulsivo: procure ajuda sem esperar.
Dor forte no peito, falta de ar intensa ou desmaio são urgência: ligue 192 (SAMU) ou vá a um pronto atendimento.
Quem atende perto de você
O nutricionista monta o plano alimentar a partir da sua rotina e dos seus exames. O endocrinologista investiga alterações de metabolismo. Escolha pela cidade e pelo convênio.
Fontes
- Taxa metabólica basal. Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241-7 (homens: 10P + 6,25A - 5I + 5; mulheres: 10P + 6,25A - 5I - 161; P em kg, A em cm, I em anos). (conferida em 01/10/2026).
- Níveis de atividade. FAO/WHO/UNU, Human energy requirements (2001), nivel de atividade fisica (PAL): sedentario ou leve 1,40 a 1,69; ativo 1,70 a 1,99; muito ativo 2,00 a 2,40. Abrir fonte (conferida em 01/10/2026).
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