Em 30 segundos
- FOMO (fear of missing out) é a sensação de que os outros estão vivendo experiências melhores das quais você está de fora.
- Pesquisas ligam o FOMO a necessidades emocionais pouco atendidas e a mais tempo nas redes sociais.
- Num experimento, limitar as redes a cerca de 30 minutos por dia, por 3 semanas, reduziu solidão e sintomas de depressão.
- Quando vem junto com ansiedade forte, insônia ou queda no humor, vale buscar apoio profissional.
O que é FOMO?
FOMO é a sigla em inglês para fear of missing out, ou medo de ficar de fora. A expressão se popularizou nos anos 2000 e ganhou estudo científico com as redes sociais.
Em 2013, o psicólogo Andrew Przybylski e colegas definiram o FOMO como uma apreensão constante de que outras pessoas estejam vivendo experiências gratificantes das quais você não participa, acompanhada da vontade de ficar sempre conectado ao que os outros estão fazendo.
Não é diagnóstico. É um sentimento comum, que fica problemático quando passa a guiar decisões, roubar o sono e estragar o momento presente.
Sinais de FOMO no dia a dia
- 1
Checar o celular sem parar
Abrir o Instagram ou o WhatsApp sem motivo, várias vezes por hora.
- 2
Dizer sim para tudo
Aceitar convites mesmo cansado, só para não perder nada.
- 3
Comparação constante
Sentir que a vida dos outros é mais interessante que a sua.
- 4
Ansiedade quando está offline
Ficar inquieto sem bateria, sem sinal ou longe do celular.
- 5
Não aproveitar o agora
Estar num lugar legal pensando no que está acontecendo em outro.
- 6
Decisões por impulso
Comprar, investir ou viajar porque "todo mundo está fazendo".
FOMO e redes sociais
As redes mostram o recorte mais bonito da vida das pessoas, em quantidade e velocidade que nenhuma roda de amigos mostraria. Comparar os seus bastidores com os destaques dos outros é uma receita de insatisfação.
Um experimento da Universidade da Pensilvânia, publicado em 2018, pediu a estudantes que limitassem Facebook, Instagram e Snapchat a 10 minutos por aplicativo por dia, cerca de 30 minutos no total, por 3 semanas. Quem limitou teve redução de solidão e de sintomas de depressão em comparação com quem usou normalmente. Ansiedade e FOMO diminuíram nos dois grupos, o que sugere que só prestar atenção ao próprio uso já ajuda.
7 formas de lidar com o FOMO
- 1
Desligue as notificações
Deixe ativas só as de pessoas e apps realmente importantes. Você decide quando olhar.
- 2
Defina um limite de tempo
Use o controle de tempo de tela do próprio celular. Comece com algo realista, como 30 minutos por app.
- 3
Celular fora do quarto
Proteja a primeira e a última hora do dia. O sono agradece.
- 4
Faça uma curadoria do feed
Deixe de seguir perfis que fazem você se sentir pior. Silenciar já resolve muita coisa.
- 5
Pratique gratidão
Anotar três coisas boas do seu dia muda o foco do que falta para o que existe.
- 6
Escolha os seus sins
Antes de aceitar um convite, pergunte: eu quero ir ou tenho medo de não ir?
- 7
Invista em encontros reais
Conexão de verdade, cara a cara, é o que mais diminui a sensação de estar de fora.
Quando procurar ajuda
O FOMO pode ser a ponta de algo maior. Procure um psicólogo se ele vem junto com:
- ansiedade que atrapalha trabalho, estudo ou sono;
- tristeza, sensação de inadequação ou solidão persistentes;
- uso das redes que você não consegue controlar, mesmo querendo;
- gastos ou decisões por impulso que trazem prejuízo.
Para entender melhor como você está, faça o nosso teste de ansiedade e depressão e veja o guia de tratamento de ansiedade.
Próximo passo
Converse com um psicólogo
Compare psicólogos perto de você ou atenda online, veja abordagens e valores e fale direto com o profissional.
Perguntas frequentes
O que significa FOMO?
FOMO é a sigla de fear of missing out, "medo de ficar de fora" em inglês. Descreve a ansiedade de achar que os outros estão vivendo algo bom sem você.
O que é JOMO?
É o oposto: joy of missing out, a alegria de ficar de fora. É escolher conscientemente não participar de tudo e aproveitar o seu próprio ritmo.
FOMO é transtorno de ansiedade?
Não. FOMO não é um diagnóstico, mas está associado a mais ansiedade e pior humor. Se a ansiedade é intensa e frequente, um profissional pode avaliar se há um transtorno de ansiedade.
FOMO também acontece com investimentos?
Sim. O termo é muito usado no mercado financeiro para quem compra um ativo por medo de perder a alta, depois de ver outros ganhando. É o mesmo mecanismo: decisão guiada pela comparação, não pelo planejamento.
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